2 przerwy w

[...] Zjadłem tylko 1,5 kg gainera i zrobiłem 2 cykle z kreatyną, a skupiłem się głównie nie diecie. Pochłoneło to sporo mojego wysiłku i czasu i teraz chciałbym zrobic pół roku przerwy. Zastanawiam się jakie będą spadki i jak wrócę na siłownie czy szybko odbuduję sylwetkę (gainer+kreatyna+dieta). Z tego co słyszałem to mięsnie mają "pamiec" i jak [...]

Witam, Mam pewien problem. Trenowałam kiedyś siatkówkę, przez siedem lat, potem miałam 4 lata przerwy i grałam jedynie rekreacyjnie, od miesiąca znów trenuję w klubie. Myślałam, że powrót na parkiet nie będzie aż taki trudny, tym bardziej, że w wakacje sporo grałam w siatkówkę plażową. Obecnie treningi mam prawie codziennie, pierwszy tydzień nie [...]

[...] odleglosc, widac bylo ze sie napinal a ja 'obfajdalem sie' lekko. Nie wiem ale troche balem sie ze spadnie pare ciosow na mnie albo wyryje barkiem na chodniku - Mam rok przerwy od judo niestety a poza tym bez szmat obawiam sie jakby wyszlo. Zle sie z tym czuje jak ciota, bo na ogol jestem spokojny ale taki ktory nie lubi cwaniakow , mend, [...]

Witam. Po cyklach masowych we wrześniu/październiku i grudniu/styczniu (luty to sesja egzaminacyjna:D)czas na jakaś wycinkę( za dużo tłuszczyku+złe odżywianie się w czasie sesji - siła wyższa). I teraz ułożyłem sobie coś co zaraz napisze. Gdzieś tam czytałem na forum, że można stosować trening typowo masowy w czasie ujemnej diety(podobno [...]

[...] amatora hehe :). 1)Rozgrzewka: -ss z : rwanie,zarzut szeroko trzymany,zarzut wasko trzymany,podrzut ,dzień dobry na jednej nodze(wszystko na jednym ciężarze.Bez przerwy po 5 powtórzeń każde..(complex Javorek)50 kg *moc,szybkość będzie po tym 2)Trening właściwy: *przysiad pełny(wiadomo) *przenoszenie (super wchodzi,różne wersje,od [...]

Witam ułożyłem plan treningowy który stosuję od połowy czerwca tego roku ale zastanawiam się czy jest on dobry, taki który da mi efekty.Mam 70 kg, wzrost ok. 1,80m, ćwiczenia robię na zmiany (ćw1-ćw2-ćw3-ćw1-ćw2-ćw3). Przerwy między seriami wynoszą 1 minutę. A więc tutaj zamieszczam mój plan: Pon:Klata 1.Wyciskaie sztangi na ławeczce [...]

[...] na dolnym bloczku PIATEK:Barki+Przedramie Barki: 1 unoszenie sztangi przed soba 2 unoszenie hantli na boki 3 ,,motylki,, 4 szrugsy Przedramie: 1 uginanie nadgarstka >15razy kazda uwaga bardzo mile widziana jeszcze takie pytanka: 1 przerwy miedzy cwiczeniami to 60-90 sek? 2 ile ma trwac taki trening?? 3 czy podczas silowni trzeba pic duzo wody??

[...] po tych dwoch tygodniach bym sie dobrze czuł, to Waszym zdaniem moge wznowic treningi (oczywiscie poczatkowo, przez pierwszy tydzien, mało intensywne). Zamierzam przez okres przerwy sie dobrze odzywiac, wiec spadkow sie nie obawiam, niestety jednak miesiac to juz za długi rozbrat ze sztanga jak dla mnie. Dodam, ze oprocz silki równiez biegam. [...]

[...] licze na komentarze, propozycje co do jego poprawy. Nie ma tu za duzo cwuiczen bo nie mam jeszcze zakupionego sprzetu jak kupie to dorzuce pare cwiczen :P a teraz ocencie ;] przerwy miedzy seriami 1.30 min Poniedzialek: Klata na plaskiej laweczce 3x12 powtorzen na skosnej 3x10 powtorzen Plecy podciaganie sztangietki w opadzie(wioslowanie) 4x14 [...]

[...] miastem, dzisiaj mam takie bóle piszczeli, że... Jestem po 3 wizytach u lekarza i niestety wydaje tylko kase na leki . Brałem już jakiś preparat na stawy i robiłem tydzień przerwy - przetrenowanie wykluczone. Brałem antybiotyk na coś tam, nie zadziałało. Teraz dostaję apo napro i leki na zatoki. Wracam z wizyty kontrolnej i już są 3 nowe [...]

[...] sadła się nazbierało i chcę się tego pozbyć, nie marnując czasu i robiąc od razu czyste mięśnie. Mój staż: Około 3 lata temu zacząłem trening na siłowni, miałem 9 miesięcy przerwy przez chorobę i wróciłem do ćwiczeń 4 miechy temu. Mój plan wygląda tak, że robię jeden dzień trening siłowy, drugi aeroby i tak w kółko, z tym, że jeden dzień w [...]

[...] to daj ostatnie -brzuch Brzuszki 3serie 20powt Spiecia tulowia 3 serie 20powt -przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3serie max (wplecione w czasie przerwy miedzy seriami zeby czas zaoszczedzic) Piatek -klata WYCISKANIE SZTANGIElEk W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12 10 8 8 Rozpietki na poziomej 12 10 10 WYCISKANIE [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 2s NOGI -przysiady ze sztangą na karku 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s Mam pytanie jeszcze do ilości powtórzeń w czasie serii, i jakiej długości robić przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, potem masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]

[...] ACT? Kilka tygodni temu trener na siłce rozpisał mi plan podobny do ACT, jednak różnica polegała na tym, że był jeden obwód, i na każdym ćwiczeniu zamiast 1 serii były 3, a przerwy pomiędzy seriami/ćwiczeniami wynosiły 1-2min. Kiedy się spytałem jak sie nazywa taki rodzaj treningu, powiedział że to trening obwodowy. Co to było? Aha, no i jeszcze [...]

[...] treningu) 350g ziemniaków 280kcal 7gB 56gW 250g kurczaka gotowanego 300kcal 51gB 8gT Posiłek#5(przed spaniem) 100g owsianki 366kcal 13gB 54gW 7gT 300mlm mleka 140kcal 9gB 13gW 4gT 50mlm oliwy z oliwek 45gT PODSUMOWANIE-3200KCAL 170gB 400gW 130gT Cena-90zl/tyg przerwy w posiłkach i ich ilość są związane z brakiem czasu(studia,praca,dom)

[...] martwy ciag :-- przysiad : -- PYTANIE: od pewnego czasu mam troche dość siłki nic nie idzie ogółnie słabe samopoczucie, słabe wyniki siłowe, słaba sylwetka, miałem troche przerwy i zalalo mnie fatem chciałbym sie przyłożyć i wrocic na silke zrobić troche suchego miesa i przy tym spalic troche sadła, planuje cykl na PH z m drolu i epithin e, i [...]

[...] latałem jak szalony i zawsze było dobrze...Potrafiłem biec godzinę truchtem z 1 przystankiem na ćwiczenia i wracałem jakbym praktycznie nie ćwiczył... Teraz miałem miesiąc przerwy, w ćwiczeniach i jestem zszokowany... wczoraj pobiegłem na stadion, zrobiłem 1 kółko i mroczki(nie bracia mroczek :D )pojawiły mi się przed oczami, obraz rozmazany, [...]

Witam:) mam nadzieje ze nikogo nie zanudzę długim opisem:) mojego przypadku. Wróciłem na siłownie po ok. 8 miesiącach przerwy:) przez ten czas "odpoczynku" nie uprawiałem żadnego sportu... Zacząłem od początku maja :) teraz się już dosyć dobrze obyłem z cięzarami itd. wprowadziłem sobie taki mały planik i zdobywam siłę;) obecnie mam 19lat waże [...]

[...] czasami sie w coś zagra z kumplami ;) stosowane wcześniej spalacze : Thermo Shape, L-carnitine suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: 2 lata..xD przewidziane finanse na cykl: 200/+ uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 3,5 lata (duże przerwy) Zmieniony przez - frex7 w dniu 2009-01-23 23:32:18

[...] nadgarstka 3 serie 6. Pompki w popdorze tylem 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata, rok przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzet podstawowy, sztanga, hantle, lawka skos/poziom, mozliwosc [...]